🌊 释放三步法

① 向内觉察——任何时候向内觉察；
② 觉察是想要还是不想要——喜欢就是想要，不喜欢就是不想要；
③ 允许它——问「可以吗」或直接说「可以」。

引导句：现在是想要还是不想要？→ 可以让自己想要或者不想要吗？
最短引导句：想要 / 不想要，可以吗

· 觉察是客观的，识别带主观。
· 引导句越短越好。
· 注意力永远放在欲望上，不要放在后面的人、事、内容上——否则就"入戏"了。
· 觉察在前，"可以"在后；先说"可以"而没有觉察，容易变成压抑。
· 说"不可以"也可以——多说几次，很快就能说"可以"了。